머리와 건강이 좋아 지는 곳179

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  기초 대사량을 높이는 데 필요한 근육🏋️‍♂️을 만드는 데 도움이 되는 음식 안녕하세요. 오늘은 다이어트를 하시는 분들이라면 다 알고 계시는 기초대사량에 관해 써 보려고 합니다. 일단 기초대사량은 우리의 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 필요한 에너지의 양이라고 할 수 있는데요. 이 최소한의 에너지가 있어야 몸이 생명을 유지하고 기본적인 호흡이나 체온 유지, 수면 등 도 모두 에너지가 소비된다고 합니다. 기초대사량은 성별과 나이, 체중, 개인에 따라 조금씩 다르겠지만 우리의 몸에 근육 분포에 따라서 높아지기도 하고 낮아지기도 합니다. 흔히들 많이 먹는데도 살이 안 찌는 분들도 주위에 많이 있으실테고, 정말 먹는 것에 비해 살이 찌는 분들도 계실 거라 생각됩니다. 이것은 다 내 몸의 근육이 있느냐 없느냐에 따라 기초대사량이 높아지거나 낮아질 수 있어서 많이 먹어도 체중을 유지하거.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 14.

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  하루 비타민C 권장량이 담겨진 아세로라 🍒 아세로라는 체리 모양의 과실로 비타민 C가 풍부하여 레몬의 약 28배를 함유라고 있으며 아세로라 한알은 하루 비타민 C의 권장량이 담겨 있습니다. 피부 활력과 청량감과 윤기를 부여해 주여 피부미용에도 너무나 좋은 식품입니다. 아세로라는 미국 텍사스 남부에서 멕시코, 콜롬비아 등 남미 북부에서 생산이 거의 이루어져서 재배가 되고 있는 편이다. 아세로라는 오렌지색이나 적색을 띠면서 색깔이 우리가 알고 있는 것처럼 빨간색만 있는 것이 아니라 알록달록한 편이며 열매 모양은 둥글지 않고 양 끝이 함몰된 모양이 가지고 있다. 아세로라는 열매를 수확 후에는 4시간 후 면 맛에 변화가 있을 정도로 예민한 과일이라서 수확 후 바로 섭취하거나 가공을 하여 섭취하거나 아님 냉동을 하여야 한다. 그렇지 않으면 쉽게 곰팡이가 .. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 14.

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  브로콜리🥦를 먹어야 하는 이유 브로콜리는 보기엔 좋지만 그냥 먹기에는 다소 거부감이 드는 야채 중 하나입니다. 하지만 이 작은 채소에 우리 몸에 도움이 되는 엄청난 영양소들이 풍부한지 모릅니다. 매일 먹기가 힘들다면 조금씩 조리방법을 달리하여 자주 먹는 습관을 길러보는 건 어떨까요? 오늘은 자주 먹으면 약이 될 수밖에 없는 브로콜리의 장점에 대해 알아보겠습니다. 브로콜리는 면역력 증진에 효과가 있으며 추위를 이겨내며 열매를 맺었기 때문에 추운 날 먹으면 더 좋다고 알려져 있다. 제철식품만 잘 챙겨 먹어도 감기 등을 예방하는데 도움이 되고 있는데, 특히 브로콜리는 비타민 U가 풍부하여 위장질환을 완화하는 데 효과적이고 셀레늄 성분은 노화를 방지하고 항암에 도움을 준다고 알려져 있다. 항암효과를 높이려면 브로콜리를 5분 정도 쪄 먹으면 .. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 12.

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  100세 시대 장수에 관하여🏃‍♂️ 평균수명이 길어짐에 따라 이제는 무병장수가 아니라 유병장수의 시대라고도 합니다. 살면서 병하나 없이는 살기 힘든 세상 그럼 조금이라도 덜 아프면서 건강하게 사는 것이 장수의 목표가 아닐까 싶습니다. 지구촌에서 가장 오래, 가장 건강하게 사는 사는 사람들이 모여 거주하는 곳을 블루존이라고 하는데, 이곳에 사는 사람들은 어떻게 건강과 장수를 누리게 된 것일까요? 이곳 지역에서는 정신적 육체적 건강을 증진시키는 생활습관을 공유한다고 하니 그 방법들을 알아보도록 할게요. 1. 자연스럽게 움직인다. 굳이 헬스장에서 몇 시간씩 보내지 않아도 차를 타는 대신 걸어 다니고, 마당이나 정원을 돌보고, 하루 종일 더 많이 움직임으로 언제나 활동적인 상태를 유지한다고 합니다. 낮은 강도의 활동이 전반적으로 더 많은 칼로리를.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 6.

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  지방, 다이어트에도 필요❗ 흔히 지방이라고 하면 단순히 건강을 해치는 불필요한 영양소라고 생각하기 쉽다. 실제로 현대인은 패스트푸드 등 과도한 지방 섭취로 인해 비만은 물론 각종 만성질환에 시달리고 있다. 그러나 그렇다고 해서 지방자체가 무조건 나쁜 것만은 아니다. 보통 지방을 섭취하면 살이 찌고 심장질환에 걸리기 쉽다고 생각한다. 하지만 지방은 단백질이나 탄수화물과 마찬가지로 우리 몸에 필요한 3가지 필수 다량 영양소 중 하나이다. 에너지를 공급하고 장기를 보호하여 세포 성장과 번식을 돕고 몸을 따뜻하게 유지하는 에너지가 되기 때문이다. 우리가 하루에 먹는 거의 모든 음식에 어느 정도 지방이 들어있다. 차이가 있다면 어떤 지방은 몸에 좋고 건강을 위해 필요하지만, 어떤 지방은 다양한 건강상 문제를 일으킬 수 있다는 점이다. 우리.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 4.

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  음식 궁합 BEST & WORST 우리가 즐겨 먹는 음식 중에는 짝꿍과 같은 음식들이 있다. 이런 조합들이 함께 먹는 것이 맛은 좋을지 몰라도 건강에는 안 좋은 경우가 있다고 한다. 또한 같이 먹으면 맛있지만 영양학적으로 궁합이 안 맞는 음식들이 있다고 하니 알아보고 또 건강에 환상의 짝꿍이 될 수 있는 조합도 같이 알아볼까 합니다. 💔치맥 치맥의 환상적은 조합을 말을 하면 입만 아픈소리이겠지만, 치킨과 맥주 모두 요산수치를 높여서 많이 먹으면 통풍이 올수 있다. 통풍은 정말 아프고 무서운 병이다. 통풍은 요산이라는 물질이 빠져나가지 못하고 과도하게 축적되어 발생하는 질환입니다. 다른사람이 지나가면서 일으키는 바람에 맞아도 아플정도로 무서운 병이라고 하니 먹게 되더라고 조금만 먹는 것이 좋을것 입니다. (오징어, 노가리, 조개, 동물 내.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 2.

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  4월의 제철 음식 먹고 가요! 4월에 먹어야 하는 제철음식이 뭐가 있을까요? 본격적으로 봄을 알리는 4월에는 제철음식 섭취를 통해 영양분을 충분히 보충하고, 면역력 강화 및 피로 해소 등의 건강관리를 하는 것이 좋은데요. 제철음식은 가장 무르익는 시기에 먹을 수 있기 때문에 맛과 영양을 모두 잡을 수 있다는 장점을 가지고 있습니다. 4월에 먹어야 할 음식 BEST 6 은 뭐가 있을까요? 1. 두릅 따뜻한 봄날 나른하고 입맛이 없을 때 초고추장에 찍어 먹으면 없어졌던 입맛이 다시 돌아온다는 채소 두릅입니다. 두릅은 두 가지 종류가 있는 데 땅두릅나물은 4월 하순에 열리고 나무에서 열리는 참두릅은 5월 초에 열린다고 합니다. 두릅은 양지바른 비탈 숲에 군생하는 것으로 가지가 많지 않고 줄기에는 날카로운 가시가 있으므로 손질할 때 조심해야.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 4. 1.

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  잠을 이루기 힘들다면 무엇을 먹을까? 음식으로 수면장애를 극복? 수면의 질은 일상생활과 직결되기 때문에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 제대로 자지 못하면 모든 피로와 병의 원인이 될 수 있어서 달콤한 잠은 인간이 누릴 수 있는 최고의 축복이며 건강의 약이 되기도 합니다. 하지만 아무리 쾌적한 수면을 취하려고 해도 잠을 쉽게 이루지 못하는 이른바 수면장애를 가지고 있는 분들은 고통일 수밖에 없는데요. 수면장애를 극복하기 위해 음식으로 도움을 받을 수 있다고 하니 한번 알아보려고 합니다. 수면에 도움이 되는 음식을 알아보기 전 수면에 좋지 않은 음식 먼저 살펴보려고 합니다. ❎ 매운 음식 매운 음식을 먹게 되면 체온을 올려주게 되어 신진대사를 활발하게 하여 몸을 따뜻하게 만들어 주지만 숙면에는 도움이 되지 .. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 3. 31.

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  우울증에 도움이 된다는 운동🏃‍♀️🏃‍♂️ 운동은 우울한 기분을 달래는 데 도움이 된다고 한다. 일주일에 한 시간만 운동을 해도 우울증상을 개선하는데 도움이 된다고 합니다. 달리기, 자전거 타기, 근육운동 등의 고강도 운동은 물론 건기, 춤추기, 요가 등의 운동을 중간 강도로 해도 정신 건강을 지키는 데 도움이 된다고 한다. 우울증에 걸리기 쉬운 유전적인 소인을 가진 사람들이 운동을 하면 운동을 하지 않을 때보다 우울증이 발생할 가능성이 낮아지고 이는 매일 하루 15분씩 달리거나 한 시간씩 걷는 것으로도 효과가 있다고 한다. 이는 운동이 뇌의 신경전달물질인 엔도르핀의 자극해 통증을 완화하고 즐거운 감정을 촉박하여 스트레스 수치를 떨어뜨리는 요인이기 때문이다. 의학 전문가들은 건강상 특별한 문제가 없는 일반인들에게 주 75 ~150분의 고강도 운동.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 3. 30.

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  간헐적 단식의 원리와 효과 매번 시도하지만 실패하는 다이어트, 다이어트가 어려운 이유는 식이조절과 운동을 병행해야 하기 때문이다. 건강하고 안전한 다이어트를 위해서는 기본적으로 이 둘의 조화가 잘 이루어져야 하는 데, 바쁜 현대사회에서 운동에 시간을 내기 어려워 식이조절만으로 다이어트를 해야 하는 상황이 많이 생길 수 있는데요. 여기서 고려하게 되는 방법이 간헐적 단식일 것입니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하는 방법으로 일반적으로 단식은 16시간 공복을 유지하고 8시간 사이에 음식을 섭취하는 방법이 가장 쉬우면서 보편적이다. 그 외에도 일주일에 5일은 음식을 섭취하고 나머지 2일 동안 공복을 유지하는 방법도 있다. 간헐적 단식을 하면 몸에서 일어나는 변화들을 알아보려고 합니다. 1. 간헐적 단식은 세포, 유전자, .. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 3. 29.

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  청국장을 먹어야 하는 이유 우리나라의 전통적인 음식 중에 피부, 모발 등 외모뿐만 아니라 몸속 장 건강까지 지켜주는 우리나라 전통의 음식이 있는데 이것은 바로 청국장이다. 청국장은 무르게 익힌 콩을 뜨거운 곳에서 납두균이 생기도록 띄워 만든 한국 된장이다. 몸 겉과 속을 모두 지켜주는 청국장. 청국장의 효능을 한번 알아보자. ✅ 피부, 모발, 손톱 건강까지 청국장은 모발, 손톱 그리고 피부건강 모두에게 도움이 된다. 관련 연구 결과가 있는데 청국장을 12주간 먹은 그룹과 안 먹은 그룹을 비교했을 때, 먹은 그룹은 면적당 모발 개수가 늘어나고, 눈썹의 길이도 영향을 받았으며 손톱의 두께도 두꺼워진 것으로 나타났다고 한다. 특히 중년 여성이 청국장으로 부족한 영양을 보충했고, 저하된 단백질 흡수력을 저분자화 된 대두단백질로 강화할 수.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 3. 27.

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  고기와 환상의 짝꿍 매번 고기를 먹을 때 상추 하고만 드셨나요? 오늘은 색다른 쌈채소를 먹어 보는 것을 추천합니다. 적근대, 치커리, 당귀, 깻잎 등 아삭한 식감은 물론, 고기의 느끼한 맛을 잡아주고 고기에 부족한 영양분을 채워 건강에도 도움이 된다. 🌱적근대 줄기와 잎맥이 붉은 적근대는 베타카로틴, 칼슘, 철이 풍부하다. 때문에 뼈, 치아 건강에 도움이 되면, 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 배출하고 변비를 예방하는 효과를 기대할 수 있다. 적근대를 고를 때에는 고기와 함께 먹으면 몸에 지방이 쌓이는 것을 막는데 도움이 된다. 이밖에도 염증, 독소 제거, 입냄새 완화에도 효과적이고, 비타민A가 풍부해 야맹증을 예방할 수 있다. 🌱당귀 당귀를 고기아 함께 먹으면 특유의 맛과 향이 느끼함을 잡아준다. 특히 당귀는 닭고기와 잘 맞.. 머리와 건강이 좋아 지는 곳 2022. 3. 25.