기초 대사량을 높이는 데 필요한 근육🏋️‍♂️을 만드는 데 도움이 되는 음식

안녕하세요.

오늘은 다이어트를 하시는 분들이라면 다 알고 계시는 기초대사량에 관해 써 보려고 합니다.

일단 기초대사량은 우리의 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 필요한 에너지의 양이라고 할 수 있는데요.

이 최소한의 에너지가 있어야 몸이 생명을 유지하고 기본적인 호흡이나 체온 유지, 수면 등 도 모두 에너지가 소비된다고 합니다. 기초대사량은 성별과 나이, 체중, 개인에 따라 조금씩 다르겠지만 우리의 몸에 근육 분포에 따라서 높아지기도 하고 낮아지기도 합니다.

흔히들 많이 먹는데도 살이 안 찌는 분들도 주위에 많이 있으실테고, 정말 먹는 것에 비해 살이 찌는 분들도 계실 거라 생각됩니다. 이것은 다 내 몸의 근육이 있느냐 없느냐에 따라 기초대사량이 높아지거나 낮아질 수 있어서 많이 먹어도 체중을 유지하거나 혹은 적게 먹는다고 생각되는데도 찐다고 생각된 다면 내 몸의 근육이 없다고 생각하면 될 것이다.

 

🔥  기초대사량 높이는 방법  🔥 🔵 아침식사하기 🔵 운동하기(유산소 운동) 🔵 근력운동은 필수 🔵 균형 잡힌 규칙적인 식사(단백질섭취 중요) 🔵 충분한 수면 🔵 체온을 유지하기 🔵 과식을 피하고 충분한 수분섭취

하지만 아무리 운동을 한다고 해서 근육이 잘 생기지 않는다면 음식의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

근육은 근력운동만 한다고 해서 만들어지기는 어렵다. 특히 여자의 경우는 더욱 그런 편이다. 

근육운동을 하면 근육에 미세한 상처가 생기게 되는데 이런 상처를 회복되는 과정에서 근육의 양이 늘어나고 근력이 강화가 되는 것이다.

 

그럼 근육을 만든는데 도움이 되는 음식들을 알아보러 갈까요.

🔺달걀 달걀은 모두들 많이들 알고 있으실 거에요. 운동하시는 분들 달걀흰자 드시는 거 많이들 보셨잖아요. 달걀은 단백질 뿐 아니라 비타민과 무기질까지 풍부한 완전식품이니 운동하시고 드시면 좋을 것 같아요. 또한 근육 생성을 돕고 눈 및 뻐 건강, 피로해소에도 도움이 되고 대사기능과 면역기능에도 영향을 준다고 하니 달걀은 근육생성 뿐 아니라도 건강에도 좋은 음식입니다. 🔺닭고기 닭고기도 운동하시는 분들은 많이 알고 계시는데요. 근육을 만드는데 닭고기 만한 것이 없다고 합니다. 하지만 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려서 먹기가 어렵다면 다른부위를 먹어도 괜찮다고 합니다. 닭고기는 다른고기에 비해 지방함량이 낮고 단백질 함량이 높기 때문에 근육에 도움되는 음식이다. 🔺소고기 소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에 좋은 아미노산이 풍부하여 주요 비타민과 무기질도 많고 특히 근육 생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어있어 근육 생성에는 안성맞춤이다. 🔺고구마 고구마는 칼륨이 풍부한 식품 중 하나이다. 그리고 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분으로 몸에 칼륨이 부족하면 근육이 약화 될 수 있기 때문이다. 고구마는 비타민A 와 비타민C 를 함유하고 있으며 칼륨외에도 철분과 섬유질도 풍부한 식품이다. 고구마는 혈당수치를 천천히 올려 공복감이 늦게 오고, 소화에도 좋은 섬유질이 많아서 근육운동 외에도 다이어트에도 도움이 된다.

 

지금까지는 근육을 만든는데 도움을 주는 음식을 알아보았다면 운동을 하다 보면 좀 무리를 해서 근육통이 온 적도 있을 텐데요.

 

근육회복을 도와주는 음식도 있다고 하니 같이 알아보도록 할게요.

 

⭐ 바나나

 

운동을 하면서  기운이 빠진 적이 있다면 바나나 만한 것이 없다고 합니다. 바나나는 땀으로 빠져나간 칼륨을 보충해주고 에너지를 즉시 공급하는데 효과적이기도 하고 휴대가 간편하다는 장점이 있습니다.

⭐ 시금치

 

시금치에는 비타민이 다량 함유되어 있고 염증 예방을 돕는 영양소가 가득하다고 합니다. 또한 시금치에는 단백질도 많이 들어있다고 하니 운동에 좋은 음식이라 할 수 있겠네요.

⭐ 블루베리

 

블루베리에는 항산화 성분이 특히 많이 함유하고 있어 염증 예방과 신진대사의 기능을 조절하고 회복을 지원한다고 합니다.

⭐ 녹차

 

녹차 추출물은 운동으로 인한 근육 손상이 줄어들었다는 연구결과가 있을 만큼 녹차는 운동으로 인한 산화 손상을 복원하는데 도움이 되는 카테킨 등 항산화 성분이 풍부하다.

녹차

 

기초대사량이 무엇이길래?

 

내 몸속에 염증이 많다는 신호