잠을 이루기 힘들다면 무엇을 먹을까?

음식으로 수면장애를 극복?

수면의 질은 일상생활과 직결되기 때문에 매우 중요한 요소 중 하나입니다. 잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 제대로 자지 못하면 모든 피로와 병의 원인이 될 수 있어서 달콤한 잠은 인간이 누릴 수 있는 최고의 축복이며 건강의 약이 되기도 합니다. 하지만 아무리 쾌적한 수면을 취하려고 해도 잠을 쉽게 이루지 못하는 이른바 수면장애를 가지고 있는 분들은 고통일 수밖에 없는데요. 

수면장애를 극복하기 위해 음식으로 도움을 받을 수 있다고 하니 한번 알아보려고 합니다.

수면에 도움이 되는 음식을 알아보기 전 수면에 좋지 않은 음식 먼저 살펴보려고 합니다. 

 

❎ 매운 음식

매운 음식을 먹게 되면 체온을 올려주게 되어 신진대사를 활발하게 하여 몸을 따뜻하게 만들어 주지만 숙면에는 도움이 되지 않고 , 체온이 올라가게 되면 교감신경이 활성화되어 잠이 잘 오지 않은 다고 합니다. 우리의 몸은 평소보다 체온이 0.5 ~ 1 도 정도 떨어졌을 때 깊은 수면에 들 수 있다고 합니다.

❎밤에 먹는 사과

아침에 먹는 사과는 금사과라는 말이 있습니다. 하지만 저녁에 먹으면 독사과가 된다 정말일까요? 사과는 열량이 낮으며 비타민 C , 칼륨, 칼슘 등이 풍부하지만 산성 성분이 강하기도 합니다. 산성 성분이 위산을 촉진하여 위산이 과다하게 분비되면 속 쓰림이 생겨 숙면이 어려울 수 있습니다. 사과뿐 아니라 오렌지, 레몬, 파인애플 등도 산성이 강하니 자기 전 먹지 않도록 합니다.

❎배추

배추과의 채소들은 의외로 숙면을 방해하는 주요 원인 중 하나라고 합니다. 대표적인 배추과 채소로는 배추와 양배추 브로콜리 등이 있으며 이 채소들이 소화하는데 시간이 오래 걸려 숙면을 방해한다고 하네요. 식이섬유가 풍부한 음식은 위장이 계속 소화 운동을 해야 하기 때문인데요, 저녁시간에는 배추과 채소는 너무 많이 먹지 않는 것이 좋겠습니다.

❎ 높은 당분의 음식

잠들기 직전에 당분이 많은 음식을 먹으면 잠에 들기가 어려울 수 있습니다. 설탕이 많이 든 음식은 인슐린 분비를 촉진시키고 평소보다 많이 분비된 인슐린으로 인해 수면 리듬에 혼란을 일으키므로 자기 전에 단 음식은 피하는 것이 정답입니다.

 

그렇다면 이제 잠에 도움이 되는 음식을 이제 알아볼까요.

 

🆗 바나나

바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부하게 들어있어 근육의 긴장을 이완시켜 주며 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋습니다.

또한 숙면을 유도하는 트립토판 성분도 풍부하게 들어있는데 이는 수면호르몬이라고 불리는 멜라토닌과 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 합성을 도와주어 건강한 수면 주기를 유지하고 심신을 편안하게 해 준다고 합니다.

🆗 체 리

체리는 맛도 좋고 영양도 풍부하여 과일계의 다이아몬드로 불리고 있습니다. 특히 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 멜라토닌이 풍부하며 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 데 도움이 된다고 합니다. 딸기의 6배, 사과의 20배가 넘는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방 및 개선에 도움을 주고 항산화 성분인 안토시아닌이 함유되어 있어 노화를 예방해주기도 합니다.  만성적인 불면증에 시달리고 있다면 체리를 꾸준히 먹어보는 것을 추천드립니다.

🆗 대 추

대추는 심장기능을 촉진할 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 합니다. 초조하고 불안감이 들어 숙면을 취하지 못하는 사람에게 도움이 되는 음식이며, 대추는 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 먹는 것도 좋습니다.

🆗 아몬드

아몬드는 마그네슘이 풍부한 음식으로 바나나와 같이 숙면을 도와주는 데, 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수를 유발할 수 있으므로 소량 섭취하는 것이 좋다.

🆗 호 박

불면증에 호박을 삶아 먹으면 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 호박은 잠들기 전 단계인 수면 잠복기를 짧게 하고 숙면을 취하게 도와줍니다. 아침에 상쾌함을 느끼는 데 도움이 되므로 삶거나 구워 먹는 것이 좋습니다.

🆗 상 추

일반적으로 상추를 먹으면 잠이 잘 온다는 말을 들어 본 적이 있을 겁니다.  그 이유는 바로 락투 카리 움이라는 성분 때문인데요. 상추 잎 줄기를  꺾어보면 흰색 액이 흘러내리는 것을 볼 수 있는데,  바로 이 성분이 심신 안정을 도와주며 스트레스를  줄여주고 통증을 완화해주어 불면증에 좋은 역할을 하게 됩니다. 또한 상추는 식이섬유와 비타민 A, C 가 풍부하여 장 내 환경 개선 및 변비해소, 피부 미용에도 효과적으로 알려져 있습니다.  

잠에 도움이 되는 음식을 잘 알아두시고 수면장애에 어려움이 있다면 잠을 방해하는 음식을 피하고 수면에 도움이 되는 음식을 섭취하는 도움을 받는 것도 좋은 방법 일 것입니다.

🚩숙면을 하는것이 얼마나 중요한지 알고 가세요❗

숙면을 위해서 ...