기초대사량이 무엇이길래?

사람은 여러 종류의 체질을 가지고 있다.

어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찐다는 사람이 있는 반면 , 아무리 먹어도 살이 안 찌는 체질을
가지고 있는 사람이 있다고 한다.
정말로 살찌는 체질과 살이 안 찌는 체질이 있는 것인지 함께 알아보아요.

사람들은 단순하게 체질이라고 생각하기 쉽지만 주된 원인은 기초대사량과 관계가 있다고 합니다.
그럼 기초대사량이 무엇이길래. 우리를 들어다 놓았다 하는 것일까?

기초대사량이란 살아가기 위해 체온 유지, 심장박동, 호흡 등 신진대사에 사용되는 에너지, 즉 생명을 유지하는데
반드시 필요한 최소한의 에너지를 말합니다. 기초 대사량이 높으면 체온 유지, 호흡과 같은 신진대사가 활발하여 가만히
있더라도 체내 에너지 소모량 즉 칼로리 소비가 커지므로 쉽게 살이 안 찌는 체질이 되는 것이다.

같은 양을 먹더라고 기초대사량의 차이에 따라 살이 덜 찌게 되는 이유가 되는 것이다.
그럼 우린 기초대사량을 높이기 위한 방법을 찾아봐야겠어요.
일단 기초대사량은 근육과의 관계가 깊다고 합니다. 근육량이 많으면 체지방 분해가 활발해지고
기초대사량도 늘어나게 되어 쉽게 살이 찌지 않은 체질로 만들어 준다고 하니
근육을 어떻게 늘릴 수 있는지 알아보도록 해요.
제일 간단하면서도 중요한 건 단백질 섭취입니다. 특히 여자분들이라면 근육이 남자들에 비해 만들어 지기 어렵기 때문에
양질의 단백질을 섭취하여야 합니다.

또한 근육 근력운동을 적절히 병행을 해야 합니다. 집에서 간단히 할 수 있는 근력운동으로는 스쾃, 런지, 푸시업, 다리 올리기, 발꿈치 들었다 내리기, 아령운동 등이 있습니다. 근육은 꾸준한 운동으로 만들어지며 운동을 하다가 그만두게 되면 힘들게 만들었던
근육이 손실되기 때문에 규칙적으로 꾸준히 해야 효과 적이라고 할 수 있습니다.
이렇게 되면 근육량이 늘어나고 자연스럽게 지방량이 줄어 기초대사량이 높은 체질의 몸이 만들어지게 되는 것이죠.
우리 몸은 하체에 근육이 많이 있다고 해요. 그러니 하체 운동을 많이 해주는 것도 도움이 될 것 같아요.

충분한 수면 역시 기초대사량 높이는 방법 중 하나입니다.
신체 대사가 제일 원활한 밤 12시부터 새벽 2시 사이에 숙면을 하고 하루 최소 6시간 이상 자는 것이 도움이 된다고 해요.

또한 물을 하루에 2L 이상 마시는 것도 신진대사를 촉진시켜 기초대사량을 늘리는데 도움이 될 수 있겠죠.
하지만 주의할 점은 차가운 물을 마시면 체온을 올리는데 불필요한 에너지를 사용하기 때문에 미지근 한 물을 마시는 걸 권장한다고 합니다.

정리해 보면, 기초대사량은 근육이 많아야 높아지기 때문에
양질의 단백질 섭취를 많이 하시고 꾸준히 운동, 스트레스받지 말고 충분한 수면, 수분을 충분히 섭취해 주면
우리도 기초대사량이 높아지게 되어 살이 덜 찔 수 있는 몸을 가질 수 있을 것입니다.

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