헬린이 3일차

안녕하세요.

오늘은 헬린이 3일 차 되는 날. 허리가 자주 아픈 저에게 희 소식을 가져왔습니다.

집에서 꾸물꾸물 운동가지 전에는 어찌나 나가기가 싫은 건지 모르겠어요. 쇼핑이나 맛집에 간다고 하면 금방 시키지 않아도 뚝딱 준비를 마치는데.. 음 뚝딱이 한 시간? 😅

하지만 코로나로 인해 마스크가 일상이 되면서 화장을 덜 해도 되는 작은 좋은 점이 생겨버려서 준비시간을 단축시켜주기는 하네요.

주위 사람들은 이제 노 마스크의 날이 와도 마스크를 쓸 거라는 말들을 많이 하던데, 저도 이제 마스크를 벗으면 어색하고 옷을 안 입은 느낌이랄까.. 그런 느낌도 들더라고요.  처음에 마스크를 쓸 때에는 밖으로 나갈 때 깜빡해서 다시 들어온 적도 많았는데...

저만 그런가요?

아이고, 서론이 길었습니다. 

큰 맘을 먹고 오늘은 관장님과 약속된 P.T를 해야 해서 꼭 가야 합니다.

처음에 등록할 때 자주 허리가 삐끗해서 불편하다고 호소하니 관장님은 척주측만증인데 공부하고 운동을 하셔서 극복하셨다면서 중요한 포인트를 알려주신다고 하셨습니다.

혹시라도 주위에 허리가 자주 아프시거나 불편하신 분은 잘 읽어주시고 보시면 될 것 같아요.

맞습니다. 살은 적당히 먹어야 빠집니다. 🙄

 

헬스장에 도착하여 인바디 검사를 해줍니다. 결과는 여러분의 상상에..

관장님 말씀으로는 나쁘지 않다고 해주셨는데 어차피 개인 만족도에 따라 달라지는 거니깐 암튼 인바디를 재고 허리가 왜 아픈 것인지 자세가 왜 잘못되었는지를 설명해주십니다.

척추측만증이란 척추는 원래 S 자 모양으로 휘어져 있는 상태인데 유전적인 사람들도 있을 것이고 사람들이 진화를 하고 생활습관으로 인해 변형이 오게 되고 근육 작용에도 불균형이 생김으로 나타나는 현상으로 척추측만증이 오게 되면 허리디스크나 다리 길이의 차이가 나게 되어 허리에 무리가 가고 일상생활을 하는 데 있어 장애가 발생할 수 있습니다.

제 인바디를 보니 양쪽 다리 길이가 조금 차이가 있는데 저는 그이 유로 인해 허리가 아팠던 것 같습니다. 어쩔 때는 한쪽 다리가 저린 느낌도 오고 그랬었는데, 인바디에도 균형이 좀 다름이 나오더라고요.  인바디를 하지 못하더라고 집에서 간단히 검사해볼 수 있는 방법도 있다고 하니 아래를 참고해 주세요.

혹시나 치마를 입었을 때 한쪽으로 돌아간다던지, 신발을 신으면 한쪽만 유난히 빨리 닳는다면 척추측만증이 있는 것이니  작은 차이가 나는 것이면 병원에 가지 않더라도 운동으로 좋아질 수 있다고 하니 꼭 한번 따라 해 보시는 걸 추천드립니다.

허리에 통증이나 불편함이 있다면 척추에 무리가 간 것으로 물론 체중이 원인이 될 수도 있겠지만 잘못된 습관과 자세가 원인으로 가장 큰 이유 중 하나일 것이다.

제일 먼저 이런 증상이 조금이라도 있다면 운동 전에 꼼꼼하게 스트레칭은 물론이고 근육을 이완시키는 마사지 또는 폼 플러로 자극을 주어 풀어주고 근육이 이완이 되고 나서 운동을 해야 100%의 효과를 가져올 수 있다고 합니다. 

만약 이런 과정 없이 바로 운동을 한다면 척추에 무리가 와서 더욱 악화가 될 수도 있다니 조심하여야겠습니다. 

폼 플러는 돌기가 있는 폼 플러가 좋다고 합니다. 마사지가 혼자 하는 데는 좀 어려움이 있으니 돌기 모양의 폼 플러를 이용하는 것이 사람 엄지 손가락으로 누르는 것처럼 만들어진 것이라고 해요. 처음에는 좀 아프지만 나중에는 시원한 느낌이 듭니다.

저희 랑이 같은 경우는 양쪽 허리 균형이 저보다 많이 삐뚤어져있다고 나왔는데, 역시나 저보다 많이 아파하는 것 같았어요. 

천천히 요방형근과 장요근, 중둔근 쪽을 배운 대로 압력을 가해서 눌러준 후에 위아래로 왔다 갔다 20번씩 하면서 풀어줍니다.

 

확실히 허리 근육을 풀어주니 시원하면서 아팠던 허리가 좋아진 느낌과 다리 저림도 좀 나아진 것 같았어요. 마사지를 한 후 다음날은 안 쓰던 근육을 쓴 거라 좀 더 아플 수도 있고 시원한 사람도 있다고 해요.

운동을 하기 전에 스트레칭은 필수라는 건 알고 있었지만 근육도 풀어 줘야 한다는 사실을 알았네요.  몸이 좋지 않아 운동을 시작하시거나 시작하려고 하시는 분들은 꼭 확인하시고 따라 해 보시기 바랍니다.  건강해지려고 운동 갔다가 더 아프게 되어 운동도 못 하고 병원신세를 질 수도 있는 일이니까요. 

 

사진으로는 설명하기 어려워 동영상을 촬영해 보았으니 허리의 불편함이 있으신 분들은 한번 따라 해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

앞으로 헬린이에서 그린이가 될 수 있을지 지커 봐주세요❗

 

💘다이어트하신다고요? 곤약김밥이 궁금하시다면  💘

여미재 김밥

🎀기초대사량이 높아져야 살이 안찌는 체질이 된다는거 

기초 대사량을 높이는 데 필요한 근육🏋️‍♂️을 만드는 데 도움이 되는 음식

⭐우리 체질을 알고 운동을 해야 한다고 합니다❗

당신의 체질을 알고 있나요❓ 운동 방법 을 달리 해야 합니다 ❗