당신의 체질을 알고 있나요❓ 운동 방법 을 달리 해야 합니다 ❗

한방에서 인간의 체질을 장부의 대소(大小)를 기준으로 네 가지의 부류로 나눈 것을 사상체질이라고 합니다. 

인간의 체질을 장부의 대소를 기준으로 태양인과 태음인, 소양인과 소음인의 네 가지고 분류하는데, 이 체질은 내부 장기의 기능, 마음의 욕심, 타고난 성향과 재주, 몸의 형태와 기운의 형상, 얼굴의 모양과 말하는 기운 등에 따라 서로 다르며 이에 따라서 건강한 삶을 살기 위한 조건도 달라진다고 한다. 환자를 치료할 때 체질에 따라 달리 처방하듯이 운동 또한 방법을 달리 해야 한다고 한다.

그럼 먼저 자신이 어떤 체질을 가지고 있는지를 알아봐야 할 것이다.

         

체질테스트하는 방법입니다.

사상체질테스트1 (월간조선 제공)

사상체질테스트2 (월간조선제공)

체질테스트1번, 2번 표에서 1번이 많으면 태음인, 2번이 많으면 소음인, 3번이 많으면 소양인, 4번이 많으면 태양인이라고 합니다. 

이건 정확한 거는 아니니 정확한 건 한의원에서 진료를 받는 것이 제일 정확할 것입니다.

 

이제 체질테스트 표에서  나의 체질을 알아보았으니 체질에 맞는 다이어트 운동법을 찾아서 가 보겠습니다.

🔴 하체를 단련을 해야 하는 태양인 청각이 발달한 태양인은 머리가 크고 둥근 편이며 목 주위가 발달했다. 상체에 비해 하체와 허리가 약하며 대체로 마른 편이다. 폐기능이 좋아 태양인은 살이 가슴부터 찌기 시작한다고 합니다. 반면 하체는 부실한 편이라 하체를 단련해 주는 것이 좋다고 합니다.  태양인은 겉으로 보이기에는 튼튼해 보여도 실제로는 오래 서 있지 못하거나 장시간 걷는 것을 힘들어하는 사람이 많다. 하체가 약하고 지구력이 없기 때문에 다리에 무리가 가지 않는 수영, 산책, 등산 등이 태양인에게 잘 맞는 운동이다. 하지만 긴 시간 운동은 피하는 것이 좋고 땀을 많이 내지 않을 정도로  꾸준히 운동하는 것이 좋다. 태양인은 승부욕이 강해 자신의 체력보다 힘을 더 많이 소진해 쉽게 지칠 수 있으므로 무리한 운동은 피하는 것이 좋다. 🔴 가벼운 하체운동이 제격인 소음인 골격이 굵은 소음인은 신장 기능이 좋고 위장기능이 약하기 때문에 상체가 약하고 하체가 발달하였다. 매사 치밀하고 계획하는 성격이라 실수가 적은 편이지만 화를 잘 다스리지 못하고 질투심이 심하여 신경질환이 많을 수 있다고 한다. 예민한 성격 때문에 소화기능이 좋지 않은 소음인은 쉽게 살이 찌지 않는다. 하지만 생활습관과 성격 때문에 비만이 되는 경우 주고 엉덩이와 허벅지에 살이 붙는 편이다. 상체보다 하제가 튼튼한 소음인은 수영, 철봉, 아령 등 과 엉덩이와 허벅지 군살을 빼주는 스트레칭이 좋다. 조심해야 하는 건 여름에 땀이 많이 나는 운동은 피하는 것이 좋다. 따뜻하고 매운 음식을 먹으면 변비에도 효과가 있어서 아랫배를 납작하게 하는 데 도움이 된다. 스트레스 해소를 위한 운동과 장운동 그리고 아랫배를 따뜻하게 해주는 호흡법도 도움이 된다. 🔴 전신운동이 잘 맞는 소양인 몸에 열이 많지만 땀이 적으며 시각이 발달한 소양인은 신장기능이 약하다. 턱은 뽀족하고 입은 작으며 입술은 얇은 편이다. 상체에 비해 하체가 약하고 다리가 가늘다. 성격은 명랑하지만 실수가 많은 소양인은 소화기능이 발달해 과식하기 쉽다. 하지만 신장이 약해 배설이 잘 되지 않아 비만이 될 수 있다. 소양인은 변비가 심하면 몸이 붓고 먹는 양에 비해 살이 많이 찐다. 소양인은 수영, 육상, 테니스, 야구, 복싱 등 하체를 단련할 수 있는 전신운동을 지속적으로 해야만 건강하고 탄력 있는 몸매를 가꿀 수 있다. 특히 달리기나 높이 뛰기와 같은 운동이 잘 맞는다. 소양인은 땀이 적기 때문에 다이어트를 할 때 몸에 열을 발생시키는 고 칼로리 음식은 피하는 것이 좋다. 🔴 격렬하게 운동해야 하는 태음인 땀을 많이 흘리고 후각이 발달한 태음인은 우리나라 사람 중에 가장 많은 체질이라고 합니다. 겨울에 손발이 잘 트고 상체보다는 하체가 더 튼튼합니다. 식탐이 많은 태음인은 고칼로리 음식을 선호하고 움직이는 것을 싫어하기 때문에 먹는 양에 비해서 칼로리 소모가 적다. 주로 배와 허리 부위가 살이 많이 찌기 때문에 다른 체질에 비해 특히 자기 관리에 신경을 써야 한다. 태음인은 조깅, 웨이트 트레이닝, 에어로빅, 수영, 탁구, 배드민턴 등 격렬한 운동이 좋다. 운동은 땀이 흠뻑 적실 정도로 하는 게 좋지만 생활습관을 고치는 것이 무엇보다 더 중요하다. 배와 허리에 살이 많이 때문에 허리를 쭉 펴고 생활하고 일상생활에서 자주 움직이는 습관을 갖는 것이 중요하다.

 

🔔 건강한 다이어트를 위한 체질에 맞는 음식도 함께 알아보도록 할게요❗

🟢 태 양 인

태양인은 자극이 적은 담백한 음식이 잘 맞는 체질입니다.

해산물이나 야채, 과일들이 좋고 특히 포도, 양배추, 붕어가 체질에 맞는 음식입니다. 칼로리가 높고 고단백의 식품은 간에 부담을 줄 수 있으니 피하는 것이 좋고 맵고 뜨거운 음식, 기름진 음식도 피하는 것이 좋다고 합니다.

🟢 소 음 인

소음인은 소화기능이 약하고 냉한 체질을 갖고 있어 소화하기 쉽고 따뜻한 성질의 식품을 먹는 것이 좋습니다. 가장 대표적인 재료가 인삼입니다. 또 다른 음식으로는 귤과 계란, 닭고기 등이 좋다고 합니다. 소음인은 소화기능이 약하기 때문에 지방질 음식이나 찬 성질의 음식, 날 음식은 피하는 것이 좋습니다.

🟢 소 양 인

소양인은 소음인과 반대로 소화기능이 튼튼해 음식을 잘 소화시키는 체질입니다. 소양인과 잘 맞는 음식으로는 수박, 오이, 해산물 이 좋습니다. 고기 중에는 돼지고기가 잘 맞고 몸에 좋습니다. 하지만 소양인은 몸에 열이 많아서 닭고기와 노루고기 등의 음식은 피하는 것이 좋습니다.

🟢태 음 인

태음인은 일반적으로 체구가 크고 위장 기능이 좋은 체질을 갖고 있습니다. 하지만 다른 체질에 비해 차가운 기운도 강하여 태음인에게 맞는 음식은 단백질이 많고 담백한 음식이 좋은데요. 콩류와 두부, 당근, 쇠고기가 몸에 좋습니다.  태음인 또한 자극성 있는 음식이나 기름기가 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.