면역력이 떨어지는 환절기에 자주 발생하는 구내염 증상과 예방법 그리고 면역력을 높이는 음식

면역력이 떨어지는 환절기에 자주 발생하는 구내염 증상과 예방법 

그리고 면역력을 높이는 음식

 

 

 

 

조금만 힘들거나 스트레스를 받으면 입안에 염증이 생기기 시작하고 구내염이란 염증까지 발생하게 되는 분들이 

많다고 합니다. 저도 조금만 잠을 못자거나 피곤하거나 스트레스를 받으면 구내염이 자주 생기는 편인데요.

면역력이 떨어지는 환절기에 더 많이 자주 발생 한다고 합니다.

 

입안에 생기는 염증 구내염은 왜 발생하는 걸까요? 

 

구내염은 

세균과 바이러스, 곰팡이 등에 의한 감염으로 입안 점막에 염증에 생기는 질환을 의미 합니다. 

일반적으로 구내염은 면역력의 저하로 발생하는 경우가 가장 흔한 이유로 꼽히고 비타민과 철분이 부족하거나

구강 내 점막에 상처가 생기면서 발생하게 됩니다. 

 

구내염은 발생원인에 따라 크게 세균과 바이러스 진균에 의한 세균성 감염과 충치나 외상 , 영양 불균형 , 면역력 저하 , 신체피로 등에

의하여 비감염성 원인으로 구분할수 있습니다.  또한 의치나 구강 점막에 기계적인 자극에 의해 나타날수 있는 경우도 있으며 

비타민 B12 나 C 의 결핍 , 철분결핍성 빈혈과 신체 피로나 스트레스 전신질환과 위장 장애에 의해 나타날수 있습니다. 

 

 

➡️구내염의 원인과 구내염의 종류 , 구내염의 예방법 그리고 치료법 

 

구내염의 원인과 구내염의 종류 , 구내염의 예방법,치료법과 빨리낫는방법을 공유합니다.

 

 

 

 

체온이 떨어지는 환절기에는 구내염이 잘 일어날수 있으며 이유는 면역력과 깊은 관련이 있습니다. 

 

환절기는 몸이 기온 변화에 적응하는 과정에서 면역력이 떨어지기 쉽습니다. 면역력이 떨어지면 구내염을 포함한

각종 염증 질환에 걸릴 위험이 커지게 됩니다.  더불어 환절기에 자주 발생하는 코 막힘으로 입으로 호흡을 하게 되면서

침 분비를 감소시키게 되고 그로 인하여 건조해진 구강에 구내염이 쉽게 발생할수 있습니다. 

 

 

 

 

 

💠 구내염의 증상과 치료방법 💠

 

구내염은 자연적으로 치유가 되는 경우가 많지만 방치하게 될 경우 일상생활에 불편을 가져오게 되어 치료를 하는 것이

중요합니다.  입병이 생겼을 경우에는 약의 도움을 받아 치료를 받을수 있습니다. 

 

 

 

1) 액체

 

강한 산성을 띠는 용액을 말하며 , 괴사한 부위를 화학적으로 화상을 입혀 탈락시키는 특징을 가지고 있습니다. 

 

2) 연고제 

 

스테로이드 또는 비스테로이드 성분의 연고를 말하며 염증을 완화하고 유해균의 증식을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 

 

3) 가글 

 

염증과 진통을 완화하는 효능을 가진 비스테로이드 성분의 가글액은 1일 2 ~ 3회 정도 원액이나 소량의 물로 희석하여 

물로 헹구면 됩니다. 

 

4) 패치 

 

스테로이드 성분의 극소 환부 점착 외용제로 환부를 보호라고 염증을 완화하는 효과가 있습니다 .

 

 

 

 

 

 

🌀  구내염 예방하는 방법  🌀

 

 

구내염을 예방하는 방법으로 가장 좋은 방법으로는 충분한 수분섭취가 중요합니다.  건조한 공기는 입안을 마르게 하고 이는 입속 세균이 빠르게 증식하는 요건이 되어 구내염으로 이어지는 요소가 되며 수분과 비타민이 풍부한 과일 등을 섭취하는 것도 좋습니다. 

 

흡연과 음주도 입안을 건조하게 하여 삼가하는 것이 좋으며 견과류나 과자 그리고 너무 맵고 짜거나 뜨거워 자극이 강한 음식은 

구강점막을 자극하므로 피하는 것이 좋습니다. 

 

또한 스트레스를 조절하고 균형이 잡힌 식사를 하는 것도 예방에 큰 도움이 될수 있으며 구강 청결을 위해 관리를 꾸준히 하는 것이

매우 중요합니다. 

 

 

 

 

 

 

환절기에 떨어지는 면역력 강화 방법 

 

환절기에는 면역력이 떨어지게 되고 구내염 뿐아니라 감기 증상과 대상 포진 등의 질환이 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

👇 면역력을 올리는 방법  👇

 

1. 체온관리에 신경을 쓰자 

 

체온이 급격하게 변하게 되면 면역 세포 활성이 떨어지게 되고 호흡기 점막이 섬모기능 또한 저하되어 바이러스와 세균이 침투하기 

쉬운 몸이 됩니다. 얇은 겉옷을 가지고 다니면서 체온유지에 신경쓰고 따뜻한 음식과 차를 섭취하여 체온을 높여 주는 것이 좋습니다. 

 

2. 충분한 수면을 취해 줍니다. 

 

면역력을 강화하기 위해서는 7시간에서 8시간 충분히 자야 합니다. 숙면을 취하면 바이러스 감염 세포를 제거하는 백혈구 T 세포의 공격능력이 높아지게 되고 코르티슬 분비가 감소하여 면역력을 높일수 있습니다. 

 

3. 스트레스를 해소해야 합니다. 

 

스트레스를 받아도 코르티솔 호르몬이 과도하게 분비되어 백혁구 활동이 억제될 수 있어 따라서 심호흡과 명상 등 적절한 방법으로 

제때 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

4. 적당한 운동을 합니다. 

 

적당한 운동은 면역력을 높이는 가장 좋고 효과적인 방법입니다. 운동을 하면 근육에서 나오는 마이오카인이라는 물질이 분비되어

이는 면역세포를 직접 자극하는 역활을 하게 되어 건강에 도움이 됩니다. 

 

특히 저강도 운동은 자율신경의 하나인 부교감 신경을 활성화시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 

부교감 신경은 몸의 휴식과 평화를 담당하는데 , 이를 활성화하면 면역력이 좋아진다고 알려져 있다고 합니다. 과한 운동은 오히려

병이 될수 있다니 주의가 필요합니다. 

 

 

 

❤️ 면역력에 좋은 가을 제철음식들 ❤️

 

 

 

 

 

✅꽃게

 

꽃게에는 자연 피로해소제라 불리는 타우린이 100g 당 711mg 이나 함유되어 있습니다. 타우린은 칼슘운반을 도와 근육이 활발하게

움직이도록 체내 에너지를 늘려 피로해소에 도움이 됩니다. 

 

✅ 굴 

 

바다의 우유라 불리는 굴은 면역력 증진에 효과적입니다.  굴은 칼슘 , 인 , 아미노산 , 글리코겐, 비타민 b , 철 등 영양소가 풍부하고 

특히 철분과 구리가 많아 빈혈 예방에도 효과적이며 타우린도 많아서 콜레스테롤과 혈압 저하 작용에 도움이 됩니다. 

 

✅ 갈치 

 

갈치에는 라이신과 레닐알라닌 , 메티오닌 등의 필수 아미노산이 풍부합니다. 

또한 몸의 대사를 조절하는 갑상선 호르몬의 구성성분 ,  요오드 함량이 많아 항암 효과를 가지고 있으며 세로토닌을 생성하는

트립토판이 풍부하여 불면증 완화에 좋다고 합니다.

 

✅ 전복 

 

전복은 칼슘 , 인 , 비타민 A , 비타민 B  군 등이 풍부하며 , 칼로리가 낮고 지방 함량이 적습니다. 

 

✅ 석류 

 

석류는 산화를 억제하는 성분이 체내 면역력을 증가시키는 역할을 하고 석류의 씨에는 갱년기 장애에 좋은 천연식물성

에스트로겐이 들어있으며 껍질에 들어있는 타닌은 동맥경화와 혈전을 예방하며 혈압 상승을 억제해 줍니다. 

 

✅ 호박 

 

호박에서느 각종 항산화 물질이 많이 들어 있으며 항산화 물질은 심혈관 건강과 혈압 , 콜레스테롤과 뼈 건강까지 향상시키는

효능이 있습니다. 

 

 

 

가을의 제철음식 잘 챙겨 먹으면서 기온변화가 심한 환절기를 잘 이겨내고 아픈 구내염도 잘 회복하시길 바랍니다. 

 

 

 

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