날이 추워지면 늘어나는 계절성 우울증과 일반우울증의 차이점과 우울증에 좋은 음식을 알려드립니다.

날이 추워지면 늘어나는 계절성 우울증과 일반우울증의 차이점과 

우울증에 좋은 음식을 알려드립니다. 

 

 

 

날씨가 쌀쌀해 지는 가을과 낙엽을 보면 사색에 잠기는 사람들을 자주 만날수 있습니다. 

 

계절이 바뀌면서 그렇다고 가볍게 생각이 될 수 있지만 시간이 지나도 기운이 빠지고 잠이 몰려온다면 

계절성 우울증을 의심해 볼수 있습니다. 

 

계절성 우울증은 날이 선선해 지는 가을에 더 심해지는 이유를 알려 드립니다. 

 

코로나19 유행 직전인 2019년에는 약 80 만명에 이르던 환자 수가 최근 5년동안 계속 증가하고 2023년에는

처음으로 100만명을 넘기면서 약 104만명을 기록하였다고 합니다. 

 

계절적인 영향을 받는 것으로 확인하기 위해 월별 환자수를 확인하니  2023년 기준으로 월마다 큰 차이가 있는것으로

늦 가을인 11월에는 약 45만 5천명으로 가장 많았다고 합니다. 

그리고 겨울인 12월과 10월에 많이 나타 났다고 합니다. 

 

 

 

 

이처럼 늦가을에 우울증이 발생하거나 

악화되는 데에는 햇빛을 쬐는 시간이 줄어드는 것과 관련이 큰것으로 추정되고 있다고 합니다. 

 

햇빛을 쬐는 시간을 줄면 멜라토닌이라는 신경전달물질의 분비가 감소되고 이때문에 수면 패턴 등 생활리듬이

깨지면서 우울증이 생기게 되고 악화 된다고 합니다. 

 

우울증이 생기게 되면 

어떤 일에도 흥미를 느끼지 못하게 되고 수면시간이 길어지게 되며 단 음식을 찾게 되며 체중이 증가하게 되고

성격이 예민해짐을 느끼게 됩니다. 

 

2년 연속 동일한 시기에 우울증상이 나타났다가 호전되었다가 다시 나타나게 되는 증상이 일어나면

계절성 우울증이라고 합니다. 

 

 

 

계절성 우울증 치료법

 

심한 우울증세가 보이면 바로 병원을 찾아 치료를 받는 것이 중요 합니다. 

계절성 우울증 치료법은 환자상태에 따라 달라지지만 대표적으로 광선치료와 약물지표가 있습니다.  

 

계절성 우울증은 일조량 감소가 주된 원인이므로 강한 광선을 반복적으로 쬐면서 멜라토닌의 분비량을 

늘리는 광선치료가 효과적입니다.  광선치료는 가정집 조명의 약 25배에 달하는 빛으로 치료받는 동안

빛을 직접 볼 필요는 없으며 평소생활하던 대로 지내면 된다고 합니다. 

 

우울 체크리스트 

 

1. 슬프고 공허하다고 느끼고 자주 운다

2. 이전에 즐기던 활동에 대해여 관심이 없다

3. 평상시보다 식욕이 감소하거나 늘었다. 

4. 평상시보다 잠을 자지만 잠을 자는데 어려움이 있고 잠을 많이 잔다 .

5. 안절부절하지 못하고 미치겠다는 생각이 든다.

6. 이전보다 피곤함을 많이 느끼고 에너지가 감소된다. 

7. 나의 삶이  무가치하고 희망이 없다고 느끼고 죄의식을 느낀다. 

8. 집중이 어렵고 의사결정이 어렵다 . 

9. 자살을 생각하거나 자살을 시도하려 한다. 

 

 

계절성 우울증 예방법은? 

 

계절성 우울증을 예방하기 위해서는  평소 생활 속에서  신체리듬을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다. 

더불어 어떤 운동과 음식이 우을증 예방에 효과적인지 알아 봅시다. 

 

 

1. 평소 생활 속에서 신체리듬을 건강하게 유지 하는 것이 좋습니다. 

 

초 가을 증상이 시작되면 집안에서 지내는 시간을 줄이고 춥더라도 밖에 나가서 햇볕을 쬐고 몸을 움직이는 것이

좋습니다.  야외에서 규칙적으로 1-2 시간씩 햇볕을 쬐고 운동을하여 자주 움직이는 것이 우울증을 예방하는 길입니다.  

 

더불어 평소 건강하고 규칙적이고 수면습관을 유지하는 것이 좋습니다. 

계절에 따라 자신의 기분이 어떻게 변하는지 스스로 살피고 우울한 기분이 든다면  혼자 있는 시간을 줄이고 가까운 사람들과꾸준히 대화를 시도하는 노력이 필요합니다. 

 

 

계절성 우울증 예방을 위한 운동방법 

 

 

 

가장 효과적이고 과학적인 우울증의 치료법으로는 운동을 하는 것을 권장합니다. 

 

일주일에 3일에서 5일 동안 최소 30분동안 운동을 하게 되면 우울증 증상을 줄일수 있으며 시간이 부족하다면

10분에서 15분 정도의 운동만 해도 효과를 얻을 수 있다고합니다. 

 

운동 중에서도 우울증을 예방에 좋은 운동은 달리기 , 수영, 걷기 , 하이킹, 에어로빅 , 댄스 등 유산소 운동으로 

심박수와 호흡수가 빨라지고 몸이 덥다고 느끼는 강도로 매주 3회 이상이고 한회에 30분이상 운동을 하는 것이

효과적입니다. 

 

 

 

계절성 우울증을 예방하기 위한 음식 

 

계절성 우울증을 예방하기 위해 세로토닌이 만들어지기 위해 만들어지는 물질인 트립토판이라는 성분이 중요합니다. 

트립토판이 부족하게 되면 세로토인의 생성이 저해되고 우울증으로 이어질수 있습니다. 

 

트립토판은 신체가 스스로 만들어내지 못하는 필수 아미노산으로 반드시 음식으로 섭취하여야 하며  트립토판이 

풍부한 식품으로는 바나나와 푸른잎 채소 , 치즈 , 달걀 흰자 , 생선 , 육류 , 씨앗 등이 있습니다. 

 

 

1. 감자 

 

감자는 우울증을 예방하는 대표적인 음식으로 세로토닌 분비를 촉진시키면서 비타민c 가 풍부하여 면역력

증진에도 효과적입니다. 

또한 스트레스 조절작용도 탁월합니다. 

 

2. 아보카도 

 

불포화지방산뿐만 아니라 다량의 엽산을 함유하고 있으며 아미노산의 일종인 호모시스테인 수치를 낮쳐 우울증 및 

뇌신경 손상 위험을 감소시키는 음식입니다. 

 

3. 토마토

 

우울증을 퇴치라는 데 좋은 엽산과 알파리포산이 많이 들어있다고 합니다. 

엽산은 세로토닌이나 도파민 같은 중요한 신경전달물질의 생산을 제한하는 아미노산의 일종으로 호모시스테인의

과잉을 막아주고 알파리포산은 신체가 포도당을 에너지로 전환하는데 도움을 줄수 있습니다. 

마음을  안정시키는 작용을 도와줍니다. 

 

 

날씨에 따라가 아니라 평소에도 우울감을 느낀다면 전 국민 마음투자 지원사업의 도움을 받아 보는 것을 권장합니다. 

 

 

 

 

 

 

전국민 마음투자 지원사업이란?

 

국민의 마음건강을 돌보고, 만성질환으로 악화되거나 자살과 자해시도 등을 예방하기 위해 우울과 불안등 정서적으로

어려움이 있는 국민에게 심리상담의 서비스를 제공하는 사업입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

마음 건강 지원 사업참여 방법 안내 

 

청년 마음 건강 지원사업 참여자를 모집합니다.

 

 

요실금 증상부터 예방법과 치료방법을 공유합니다. 

 

요실금 증상부터 예방법과 치료방법까지 알아봅시다!