면역력을 높이는 방법과 🙋‍♀️면역력을 높여주는 음식

안녕하세요.

오늘은 면역력을 높이는 방법과 면역력에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보려고 합니다.

내 몸이 건강해야 가족도 건강하고 하는 일도 모두 잘할 수 있을 겁니다.

면역이란 우리 몸의 방어 시스템으로부터 질병을 보호하고 원래 상태로 회복시키려는 가장 중요한 역할을 하고 있습니다. 우리 몸을 건강하게 유지하게 유지하기 위해서라면 어떠한 방법으로 면역력을 유지하고 높일 수 있는지 생활 속에서 실천할 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

 

😊 면역력을 높이는 방법 😊

 

💚  잠은 7시간 이상

제일 중요하지만 잘 못 지키는 것 중에 하나가 수면 습관인데요. 수면습관은 면역력 하고는 상당한 관계가 있을 정도로 중요합니다.  성인 기준 하루에 7-8시간은 충분히 자야 좋다고 합니다. 물론 수면의 질도 높아야 하겠지요.  규칙적으로 자고 규칙적으로 일어나는 것만큼 면역력을 좋게 하는 것도 없습니다.

💚 손 잘 씻기

손만 잘 씻어도 감기에 안 걸리다는 말이 있듯이 손에는 세균이 보이지는 않지만 많이 있어 자주 손을 씻는 것만으로도 곰팡이와 세균으로부터 우리 몸을 지킬 수 있어 면역력을 올리는 방법이겠습니다.

또한 자주 쓰는 휴대폰도 일회용 알코올 솜으로 소독을 해주는 것도 면역력에 도움이 되어 좋습니다.

💚 스트레칭과 가벼운 운동

가벼운 스트레칭이라도 꾸준히 해야 면역력에 도움이 되고 단순 걷기를 하더라도 면역력에 도움이 됩니다. 꾸준히 자주 해주는 것이 도움이 되고, 과도한 운동은 오히려 노화를 가속화할 수 있다고 하니 적당히 본인의 체력에 맞는 운동을 하는 것이 면역력을 높이는 데 좋겠습니다.

스트레칭

💚 유산균 섭취

유산균은 여러 질환의 원인이 되는 각종 균을 제거하여 장을 건강하게 해 주어 면역력 높이는 방법으로 도움이 된다고 알려줘 있습니다. 유제품이나 유산균을 꾸준히 섭취하는 방법도 면역력을 향상하는 데 도움이 될 것입니다.

장에 좋은 유익균

💚 수분 섭취

물은 면역 체계에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 감염과 싸우는 중요한 면역세포를  몸 전체에 운반하는 림프인데 거기에 순환계의 체액이 물로 구성이 되어있어서 탈수가 되면 림프의 움직임이 느려지고 면역체계도 위험에 지니 정말 중요한 요소입니다. 그러므로 물을 충분히 섭취하는 것도 중요한 면역력을 키우는 요소가 될 수 있습니다.

수분섭취의 중요성

 

😋 면역력을 높여주는 음식 😋

 

🍄 버섯

 

버섯은 면역력을 높여주는 식품으로 이미 잘 알려진 식품인데요. 버섯 속에 들어있는 베타글루칸 성분은 면역력을 높여주고 항바이러스 효과가 있어서 바이러스성 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 레티난 성분은 몸에 천연 방어 물질을 생성해서 외부 바이러스에 대한 저항력을 키우는데 도움을 준다고 하니 면역력 방패막 같은 버섯이네요.

버섯

🍄 시금치

 

시금치 속의 엽록소 성분은 소화관 작용을 촉진하여 독소물질을 제거하고 간 기능을 도와주는 기능이 있습니다. 또한 시금치는 엽산이 풍부하여 뇌의 기능을 개선하고 치매 예방을 감소해 주며 시금치의 붉은 뿌리에는 인체에 해로운 요산을 분해하여 배출시키는 구리와 망간이 다량 함유되어 있어 잎과 함께 섭취하여야겠습니다. 면역력에도 좋고 간에도 좋고 해로운 요산까지 분해 배출하는 시금치 정말 뽀빠이가 왜 사랑했는지 알 것 같네요.

시금치

🍄 마늘

 

마늘에는 알리신이라는 물질을 함유하고 있는데 알리신은 항바이러스, 항생물질을 포함하여 면역력을 기르는 데 도움을 주고 빈혈 완화와 저혈압 개선 등 콜레스테롤 형성도 막아 준다고 합니다. 마늘은 피로 해소와 항암효과까지 있다고 하니 정말 면역력을 키워주는 음식들은 다 정말 하나같이 좋은 음식 들인 거 같아요.

마늘

🍄 단호박

 

단호박에는 풍부한 베타카로틴이 들어있어, 베타카로틴은 체내에 들어오면 비타민 A로 바뀌는 데요. 이 베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하고 성인병을 예방해줍니다. 또한 체내 신경조직을 강화해 주어 각종 업무로 쌓인 스트레스와 불면증을 해소하는 데 효과적이라고 합니다. 스트레스를 해소해 주어 체내에 활성산소를 없게 해주어 면역력을 올려주는 호박이었습니다.

단호박

🍄 파프리카

 

파프리카에는 단호박과 마찬가지로 베타카로틴과 비타민C가 풍부하여 면역력을 높이는데 도움이 된다.

비타민C는 멜라닌 색소의 생성을 방해함으로써 피부미용과 기미와 주근깨 예방에도 좋습니다.

파프리카

🍄 무

 

무에는 식이섬유, 비타민, 엽산, 칼슘과 칼륨 등이 풍부하고 특히 무는 소화를 돕는 소화효소가 있어서 위 통증과 위궤양도 예방 또는 개선하는 효과가 있으며 풍부한 비타민C가 숙취해소에도 탁월하다고 합니다. 뿐만 아니라 '아이소 사이오 사이아 네이트'라는 항암성분은 우리 몸의 면역력을 길러주는 데 좋다고 합니다.

🍄 사과

 

사과는 비타민은 물론이고 칼륨과 펙틴을 함유하고 있는데 특히 사과에 함유된 칼륨은 소금 성분인 나트륨을 몸 밖으로 배출을 도와 고혈압 환자에게도 좋고 사과의 유기산은 피로 해소와 면역력을 증강시킨다고 합니다. 식이섬유의 일종인 펙틴은 혈중 콜레스테롤과 혈당을 낮 쳐주고 플라보노이드 성분은 동맥에 찌꺼기가 쌓이는 것을 막아줘 심장병 등과 같은 혈관질환과 암 예방에 좋습니다.

사과

🍄 감

 

'잎이 무성한 감나무 밑에 서 있기만 해도 건강하다'라는 말이 있을 정도로 포도당과 과당이 많이 들어있어 먹으면 금세 힘이 나고 피로가 풀리는 과일입니다. 피부미용과 감기 예방에 좋은 비타민이 다량 함유하고 있고 열매뿐 아니라 감잎에도 비타민과 폴리페놀이 풍부하여 항산화 효과를 가져와 면역력을 좋게 하는 과일이라고 합니다.

감

 

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