탈모를 막고 머리결을 빛나게 해주는 음식

탈모 잡고 머릿결도 잡고

요즘은 남녀노소 할 것 없이 머리카락이 빠져서 고민이 사람들이 많이 있을 것입니다.  원인은 유전적인 요인도 있겠지만 스트레스도 있고 환경적인 요인도 무시할 수 없는 요인으로 뽑힐 텐데요. 사실 탈모는 의학적으로는 아직 그 원인이 제대로 밝혀지지 않았다고 합니다. 탈모가 된 모발을 다시 살릴 수만 있다면 얼마나 좋겠지만 그럴 수는 없으니 있는 모발이라도 잘 지키고 건강하게 가꾸는 것이 중요하지 않을까요?

 

1. 탈모에 좋은 음식

1) 달걀

달걀은 단백질을 함유하고 있고 가장 친근한 식재료로 우리 몸의 세포를 구성하는 기본 요소로 그 세포에는 모발도 포함하고 있습니다. 단백질은 모발 생산에 꼭 필요합니다. 

 

2) 해바라기씨

해바라기씨에는 모발건강에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있습니다. 단백질이 풍부하고 비타민 B군도 다량 들어 있으며, 비타민E 함량은 100g에 하루 권장 섭취량의 약 82%가 들어 있습니다. 물론 비오틴, 마그네슘, 구리, 철분, 칼륨, 아연 , 셀레늄 등 모발 건강을 돕는 다양한 성분이 풍부하여 모발건강에 아주 좋은 음식입니다.

 

3) 호두

호두에는 머리카락에 좋은 성분이 듬뿍 들어 있습니다. 비타민E, 비타민B,오메가3 지방산, 구리, 망간, 마그네슘 등 견과류 중 항산화 성분이 가장 많이 들어있기도 합니다. 하루에 적정량은 5~6개 정도면 충분합니다.

 

4) 당근

당근은 모발에 좋은 베타카로틴과 비오틴이 풍부합니다. 눈에 좋을 뿐 아니라 머리카락을 자라게 하고 두피를 건강하게 하는 데도 좋은 채소입니다. 

5) 표고버섯

표고버섯은 모발건강에 좋은 선택입니다. 모발에 좋은성분이 듬뿍 들어 있습니다. 표고버섯 15g에 셀레늄은 하루 권장량의 10%가 들어있고, 구리는 39%, 마그네슘은 6%, 아연도 8 %가 들어있습니다. 게다가 모발을 생산하고 유지하는 데 필요한 비타민 B군도 풍부하니 모발형성에 도움이 됩니다. 

 

6) 시금치

시금치는 단백질 뿐 아니라 각종 비타민과 미네랄이 듬뿍 들어있는 건강식품 중 하나인데요. 시금치에는 비타민뿐만 아니라 철분, 마그네슘, 그리고 망간과 구리가 들어있어 머리카락을 만들고 유지하는 데 좋은 성분이 많이 들어 있습니다.

 

7) 연어

연어는 혈관, 뇌, 피부뿐만 아니라 모발 생산과 보호에도 좋은 오메가 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 기름기가 많아서 피하시는 분들도 많으신 데 연어의 들어 있는 오메가 3 지방산은 육류의 지방과는 달리 건강에 좋습니다. 

 

8) 닭고기

닭고기는 단백질의 공급원으로 훌륭한 공급원이라고 할수 있습니다. 단백질은 머리카락을 만들고 유지하는 데 꼭 필요하고 돼지고기나 소고기보다는 기름기가 적은 닭가슴살이 적당합니다.

 

9) 귀리

귀리는 영양분이 풍부한 곡물인데요. 비타민B군과 미네랄이 풍부하고 철분과 마그네슘 등 우리의 건강과 모발에 좋은 성분으로 구성되어 있습니다. 

 

10) 비타민C가 많은 과일과 채소

영양소의 대명사처럼 쓰이는 비타민 C는 모발 건강에도 필요합니다. 콜라겐 생산을 도와 두피를 건강하게 하고, 우리 몸이 철분을 잘 흡수할 수 있도록 도우며, 항산화제로 세포 건강과 피부건강에도 영향을 미칩니다. 

 

 

요즘 스트레스성 탈모가 많다고 합니다. 그런데 탈모가 그 스트레스를 가중시키게 됩니다. 제일 중요한 것을 스트레스를 잘 관리하고, 식단에 머리카락에 좋은 음식을 많이 넣어서 먹어주는 것입니다.

좋은 생각을 많이 하시면서 너무 한 곳에 집중을 하지 마시고 다른 곳에 여유를 두는 것도 좋은 방법인 것 같습니다.