집중력을 높이는 방법은 ?🥑 두뇌회전에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

집중력의 중요성

학생들은 공부를 할 때 직장인들은 일이 손이 안 잡혀서 업무 효율이 안 오를 때, 다른 사람과 비교해서 공부시간이나 근무시간이 길었지만 결과가 좋지 않은 사람들이 있다. 물론 기본적인 능력의 차이도 있겠지만 대부분이 집중력이 그 원인이라고 할 수 있다.

많은 전문가들의 성공의 요소 중에서 주요 요소 중에서 '집중력'을 으뜸으로 꼽는다. 집중력은 필수요소이자 결과적으로 성패를 좌우하는 열쇠가 되기 때문입니다. 그렇다면 집중력을 높이려면 어떤 방법이 있는지 알아볼게요.

 

집중력을 높이는 방법

 

1. 아침식사를 하라.

건강을 위해서 아침 식사는 반드시 챙겨 먹는 것이 좋다. 아침 식사는 성장 발달, 두되 활동에 모두에 영향을 주기 때문이다. 뇌 활동에는 많은 에너지가 필요하다. 그런 뇌를 움직이는 것은 바로 영양분이기 때문이다.

 

2. 한 가지 일에만 집중.

동시에 많은 일을 하면 한 번에 몇 가지 일을 해결할 수 있어 보이지만, 사실 이것도 저것도 못하게 되는 경우가 훨씬 많다. 평소 남달리 여러 일을 동시에 잘 처리하는 장기가 있다고 하더라도 더 집중력을 높이려면 멀티태스킹은 과감하게 접는 것이 좋다.

 

3. 리스트 만들기.

아무 일 바쁘더라고 작은 시간을 내어해야 할 일의 리스트를 작성해 보자. 아니 바쁠수록 더 그래야만 좋다. 또 우선순위를 정하는 것도 좋다. 계획표대로 하루를 보내면 훨씬 더 머릿속이 정리가 되고 효율도 높아지고 집중력이 발휘될 것이다.

 

4. 휴식시간

할 일은 많은데 쉰다고? 답답한 소리 같지만 잠시라도 휴식을 취하여 뇌와 눈의 피로를 해소해주면  머리와 눈이 맑아져 집중력을 높이는데 도움이 될 것이다.

 

5. SNS 시간 정하기.

SNS는 하루 중 가장 집중력이 높은 아침 시간 대에 허비하지 말고 휴식시간이나 조금 덜 복잡하고 여유 있는 점심시간 이후나 잠 자기 전에 잠깐 하는 것이 좋다. 

 

6. 충분한 수면

기억력과 집중력을 충전하기 위한 가장 완벽한 충전은 바로 수면이다. 잠이 부족하면 뇌의 기능이 떨어지게 되어 집중력이 저하되고 일과 학습능력이 떨어진다. 적어도 7시간 정도는 자는 것이 좋다.

 

7. 전두엽 기능을 높여주는 활동을 하라.

스탠드로 책상을 환하게 비추면 시각적으로 집중할 수 있는 분위기를 만들 수 있다. 

집중력 높이기

두뇌회전에 좋은 음식

 

1. 아보카도

아보카도는 지방 함량이 높지만 단일 불포화 지방 또는 좋은 지방이 들어있어서 인지 기능 저하 속도를 낮추고, 아보카도에는 비타민k가 많이 함유하였는데  이 성분이 기억력 및 집중력과 관련한 뇌 기능을 개선하는 도움을 준다고 합니다.

 

2. 비트

비트는 뿌리채소로 질산염을 함유하고 있는데 , 이 성분이 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 정신 기능에 도움이 된다.

 

3. 블루베리와 베리류

블루베리와 베리류는 비타민은 물론이고 갈산을 함유하고 있는데,  이 갈산이 퇴행성, 인지 기능 저하 및 스트레스로부터 뇌를 보호하는데 좋다고 합니다.

 

4. 브로콜리와 십자화과 채소

콜리플라워, 케일, 브로콜리 같은 십자화과 채소들은 모두 기억력을 좋게 해주는 데 도움이 되는 비타민k와 콜린이 풍부하다. 비타민c 도  풍부하여 산화 스트레스로부터 뇌세포를 보호하는 영양소도 가지고 있다.

 

5. 코코넛 오일

뇌에 염증을 일으키는 세포를 억제하는 데 도움이 되고 기억력 감퇴를 완화해 주고 코코넛 오일은 뇌 세포 신경을 보호하기 때문에 알츠하이머 위험도 낮춰 준다고 한다.

 

6. 계란 노른자

노른자에는 콜린이 많이 함유되어 있어서 태아의 두뇌발달에 도움이 됩니다. 

 

7. 로즈메리

로즈메리의 주요 성분 중 하나인 카르노 식산은 신경 퇴화로부터 뇌를 보호하는 데 도움이 됩니다.  신경변성, 알츠하이머병, 뇌졸중 및 뇌의 노화 예방을 돕습니다.