겨울철이 더 까다롭다는 혈당관리. 혈당에 좋은 음식과 올바른 운동법을 공유합니다.

겨울철이 더 까다롭다는 혈당관리. 혈당에 좋은 음식과 올바른 운동법을 공유합니다. 

 

 

 

당뇨병 환자 중에서는 연말이 가까울 수록 혈당 수치가 오르게 되는 경우가 있습니다. 

추운날씨 때문에 활동량이 줄게 되어 연말연시 또 모임이 많아 지면서 과식하는 일이 많아지게 되고

스트레스도 많이 받을수 있다고 합니다.

 

또한 낮아지는 기온이 문제가 되어서 추위를 견디기 위한 신체적인 반응으로 몸이 체온을 올리기 위해 

신체반응이 둔감해지는 인슐린저항성이 커지기 때문입니다. 

 

인슐린 저항성이란? 

 

정상적인 인슐린의 작용에 대하여 세포가 반응하지 않는 상태로 췌장에서 분비한 인슐린에 대하여 저항성을 갖게되면

우리 몸에서 인슐린을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 고혈당증이 발생하게 됩니다. 

 

 

 

 

 

당뇨병이란 ?

 

인슐린의 양이 부족하거나 기능이 떨어지게 되어 고혈당을 비롯하여 여러증상 및 합병증을 초래하는 질환으로

우리나라의 국민 현재 약 6백만 명이 당뇨를 앓고 있다고 합니다. 

당뇨병 전단계까지 포함한다면 전체성인의 절반 이상이 관리가 필요하다고 하며 최근에는 2030세대까지도 

건강행태 악화 등의 요인으로 환자가 늘어나느 추세라고 합니다. 

 

당뇨병을 적절하게 관리하지 않을 경우 뇌졸증이나 심근경색증 또는 만성콩팥병 그리고 망막병증 , 신경병증 , 발기부전등 

다향한 합병증을 동반할 수 있습니다. 

이러한 당뇨병 합병증은 환자의 삶의 질을 현저하게 저하시키기 때문에 무엇보다 관리와 치료가 중요합니다. 

 

 

💠혈당을 조절하는 방법 💠

 

1. 운동 

 

운동을 하게되면 신체 내 당질대사를 활발하게 하여 혈당을 조절하는 데 도움을 주고 , 불 필요한 칼로리를 소모하여 비만을 

예방할 수 있기 때문에 당뇨병 환자의 혈당을 조절하는 방법으로 운동을 큰 도움이 될수 있습니다. 

하지만 날씨가 추워지면 실내에서 몸을 움츠리게 되어 이럴 경우 혈당조절의 실패의 원인이 될 수 있습니다. 

 

💠 혈당에 도움이 되는 운동 💠

 

1) 과격한 운동보다는 가벼운 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 

2) 가벼운 산책을 하는 것이 좋습니다. 

3) 엘리베이터 대신 계단을 이용하고 자가용 보다는 대중교통을 이용하는 것을 권장 합니다. 

4) 새벽에 찬 바람을 맞으면 운동하기 보다는 따뜻한 햇빛을 받으면서 낮에는 충분한 준비운동을 하는 것이 좋습니다. 

 

 

2. 식단 조절 

 

 

 

당지수가 낮은 음식들을 우선적으로 섭취합니다. 

 

1) 잡곡, 통곡류 

 

현미와 보리에 맣은 베타글루칸 성분은 포도당의 흡수를 더디게 하는 작용을 하여 식사 후 혈당을 조절하는 데 도움이

됩니다. 

 

2) 채소류 

 

양배추와 시금치, 당근 , 브로콜리 등 채소는 식후 혈당 상승을 억제하는 식이섬유가 풍부합니다. 

식이섬유는 몸 밖으로 배출되는 탄수활물로 혈당 상승을 낮추는 기능이 있어 밥이나 면을 먹을 때 채소류와 함께

먹으면 혈당조절에 도움이 됩니다. 

 

3) 과일류 

 

사과 ,베리류, 바나나 등에도 식이섬유가 많이 들어가 있어 혈당조절에 좋습니다. 

하지만 채소에 비하여 과당이 많아 혈당 관리를 위해서는 과일은 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 

 

4) 버섯류 

 

버섯에는 식이섬유와 베타글루칸이 많이 포함되어 있어 혈당과 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 지질대사를 좋게 

만들어 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

✅ 혈당에 좋지 않은 식품 

 

1) 곡류 

 

케익 , 과자 , 파이류 , 약과 , 꿀떡 

 

2) 유제품류 

 

가당요구르트 , 연유 , 초코우유 , 바나나 우유 , 딸기 우유 

 

3) 과일류 

 

과일 통조림류 

 

4) 기타 

 

달콤한 차 또는 사탕 ,꿀 , 젤리 , 초코렛, 시럽, 쨈 등 

 

 

🔸당뇨병 예방관리 5대 수칙 🔸

 

1. 적정 체중과 허리둘레를 유지합니다. 

 

식사조절과 신체활동량을 늘려 적정체중과 허리둘레를 유지합니다. 

 

2. 규칙적인 운동으로 신체활동을 늘립니다. 

 

자신이 좋아하는 운동을 최소 2일에 한번씩 일주일에 3번 이상 시행합니다. 

숨이 찬 느낌이 있도록 중강도로 하루에 30분이상 시행합니다. 

 

3. 균형잡힌 식단으로 골고루 제때에 식사합니다. 

 

기름으로 조리된 음식과 기름이 많은 고리 섭취를 줄입니다. 

대신 생선과 들기름과 같은 불포화 지방산을 섭취합니다. 

이때 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 선택합니다.  미네랄 및 식이섬유가 풍부한 과일과 야채를 많이 섭취합니다. 

이때 튀기는 대신 삶거나 굽는 요리방법을 이용합니다. 

 

4. 좋은 생활 습관을 기릅니다. 

 

적정 수면시간은 7 ~ 8 시간 이며 숙면을 취합니다. 나만의 스트레스 관리법을 찾아 즐겁게 생활합니다. 

금연을 받드시 실천하고 필요시 전문가의 도움을 받습니다. 

 

5. 정기적인 검진을 통하여 위험인자를 확인합니다. 

 

국가 검진을 반드시 받고 암 검진을 적극적으로 받습니다. 40세 이상이거나 비만인 경우 또한 40세 미만일 경우에도 위험인자를 가진 경우에는 1년에 1회 이상 검진을 받습니다. 

 

 

 

 

 

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