중년 남성건강을 위협하는 위험한 남성 갱년기, 자가진단법과 갱년기를 이기는 방법을 알려드립니다.

중년 남성건강을 위협하는 위험한 남성 갱년기, 자가진단법과 갱년기를 이기는 방법을 알려드립니다. 

 

 

 

요즘은 나이드신 어른 남자들도 드라마나 영화를 보면서 눈물이 많이 난다는 것을 알리고 하는데요. 

금방 좋아질 거란 생각과 함께 대수롭게 여기는 부분이 많지만 눈물을 자주 흘리거나 갑자기 짜증이 나는 경우에는

남성 갱년기일 가능성이 높다고 합니다. 

 

 

👇 남성 갱년기의 원인 👇

 

갱년기 증상은 호르몬의 감소로 인하여 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 

갱년기는 주로 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만 30대 후반부터는 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도

나타날수 있습니다. 

갱년기는 호르몬의 감소가 주된원인이라고 할 수 있습니다. 

남성에서의 호르몬 생산은 30세 정점으로 해마다 1% 감소하며 이렇게 남성 호르몬 생산이 정상이하로 감소되면서 

갱년기 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

갱년기를 더 유발하는 요인으로는 알코올의 남용과 간기능이상 , 비만증 , 심한 당뇨병 , 심근경색증 , 고혈압과 지나친 

흡연 , 과도한 스트레스를 원인으로 꼽고 있습니다. 

 

 

 

💠남성 갱년기의 증상 

 

남성 갱년기의 주요증상 중 신체증상으로 피로감과 소화장애, 식욕부진 등을 비롯하여 현기증이 나타날 수 있고 , 여성에

비해 심하지는 않지만 안면홍조, 열감 , 심계항진 , 관절틍 , 혈압상승 등이 나타나기도 합니다. 

 

또한 신경증상으로 신경과민과 기억력 감퇴 , 우을증,  정신집중력 상실 ,불면증 , 강박관념, 두통 . 하복통 , 요통, 이명 등이

나타나며 골대사의 저하로 골다공증이 생길수 있으며 성적인 능력이 떨어지게 된다고 합니다.

 

남성 갱년기를 방치하면 근육량이 줄고 상대적으로 지방이 늘어나면서 대사증후군이 발생할 위험도 높아집니다. 

대사증후군이 지속되면 뇌졸증과 심장병 등의 심혈관 질환 될 수 있으며 주위가 필요합니다. 

 

 

 

 

남성 갱년기는 본인도 모르게 서서히 진행되므로  몸의 변화를 느끼지 못하는 사람이 많고 이상을 느껴도 갱년기 증상임을 

인식하지 못하는 경우가 대부분이라고 합니다. 

이 경우에는 호르몬 변화를 알지 못한 채 술과 담배로 스트레스를 풀고 증상이 악화되면서 짜쯩과 우울감에 가족간의 대화부족까지

이어지고 불화가 날수 있으면서 더욱 세심함 관리와 가족들의 관심이 필요합니다. 

 

 

🔸남성 갱년기 자가 진단법 🔸

 

 

 

 

 

남성 갱년기 증상이 심각하게 나타날 경우 , 남성호르몬인 테스토스테론을 보충하는 호르몬치료를 통하여

개선하면 좋습니다. 

남성호르몬 치료제는 먹는약과 바르는 약 그리고 주사제 등이 있습니다. 제형에 따라 모두 장단점이 있으므로 반드시

내과 또는 비뇨기과 전문의와 상의후 치료를 진행하여야 합니다. 

 

 

⏺️남성 갱년기에 좋은 음식과 관리방법 ⏺️

 

 

 

 

남성 갱년기에는 굴과 게 그리고 새우와 같은 해산물 , 남성 호르몬 분비를 촉진하는 영양소인 아연이 풍부한

콩과 깨 호박씨 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

이외에도 마늘과 부추 , 토마토 그리고 토마토, 양배추와 브로콜리 , 견과류등이 있습니다. 

 

토마토에 들어있는 베타카로틴 성분은 남성 호르몬을 만들어 주고 항산화물질인 라이코펜은 전립선 예방에 

효과적이라고 합니다. 양배추와 브로콜리는 항산화 물질로 파이토케미컬이 많이 남성의 체내 테스토스테론 비율을 

높여주고 또 땅콩과 잦 호두등 견과류에는 비타민 E 와 불포화지방산 ( 리놀렌산 등 ) 이 다량 함유되어 있고 

남성 호르몬 생성과 근력유지에 도움을 줍니다. 

 

이와는 반대되는 음식으로는 남성 갱년기에 안 좋은 음식으로는 카페인과 포화지방산 그리고 알코올 등 

을 피하는 것이 좋습니다. 

 

카페인을 과도하게 섭취하면 이뇨작용과 부정맥 그리고 불면증 등을 일으키기 싶고 과음과 흡연은 조골세포 활동을 억제하여

골다공증의 위험을 키울수 있으며 남성호르몬을 만드는 고환혈류에 손상을 입힐수 있다고 합니다.

 

 

🌀남성 갱년기 운동법 🌀

 

 

 

 

남성 갱년기를 관리하기 위해서는 규칙적인 운동이 중요하며 중량을 이용한 근력운동은 테스토스테론 수치를 증가시키고 

안전하고 효과적인 방법이라고 합니다. 

 

또한 하루에 20분에서 30분 정도 햇빛을 쬐는 방법과 함께 비타민 D 보충제를 섭취하는 것도 남성 갱년기 극복에 

도움이 됩니다. 

 

 

남셩 갱년기로 인하여 마음이 우울해 지거나 배우자 또는 아버지 등이 갱년기로 인한 우울증 증상을 보인다면 전국민 

마음투자 지원사업을 추천합니다. 

 

전국민 마음 투자지원사업은 

 

국민의 마음 건강을 돌보고 만성 질환으로 악화되거나 자살과 자해시도 등을 예방하는 지원사업으로 우울과 불안등 

정서적 어려움이 있는 국민에게 대화기반의 전문적인 심리상담 서비스를 제공하는 사업입니다. 

 

 

 

 

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