여름대비 무리한 다이어트는 이제 그만 건강한 다이어트 방법을 공유해 보아요!

 

여름대비  무리한 다이어트는 이제 그만  !

건강한 다이어트 방법을 공유해 보아요!

 

 

 

 

본격적인 여름의 문턱에 들어서는 6월!

건강을 위해, 다가올 여름휴가를 위해  '다이어트'를 생각하고 계신 분들 많을것 같은데요. 

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하지만 다이어트를 무리하게 진행할 경우 탈모와 같은 심각한 다이어트 부작용을 초래할 수도 

있다고 합니다. 무리한 다이어트를 감행할 경우 부작용과 건강한 다이어트 방법을 

공유해 보았습니다. 

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오늘은 여름을 대비한 무리한 다이어트의 

부작용과 건강하게 다이어트 방법, 

제일 많이 하는 무리한 다이어트는

건강에 큰 위험을 초래해요.

다이어트를 시작할 때 가장 먼저 하는 것 중 하나가 음식 섭취량을 줄이는 등의 식단 조절일 텐데요.

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한 가지 음식만 섭취하는 등의 방법을 선택하지만,

극단적으로 식단을 조절하면 오히려 영양의 불균형을 초래할 수 있어 , 
질병관리청에서 2020년 진행한 국민건강통계에 따르면

국민 5명 중 1명이 영향 불균형을 겪고 있다고 합니다. 

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이러한 무리한 다이어트 후에는 단순한 요요 현상 정도에서 끝나는 것이 아니라 면역체계 이상이나 
지방이 쌓이는 체질로 바뀌는 등 심각한 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의가 필요해요.

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무리한 다이어트를 하게 되면 나타나는 부작용

어떤 부작용을 가져오나요?

무리한 운동이나 식단 조절 등의 다이어트는 초반에 체중이 줄어드는 효과를 가져올 수 있지만, 지속된다면
 비타민A, 칼슘, 철분, 아연, 섬유질 등의 영양 불균형에 따른 골다공증, 피부 건조증, 탈모증 등의 부작용이 생길 수 있어요.

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무리한 다이어트의 대표적인 부작용은 다음과 같아요.

​무리한 다이어트 부작용 

 

1.변비

2.탈모

3.골다공증 

 

✅'변비' 조심하세요!

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다이어트의 대표적인 증상이 바로 '변비'인데요. 

갑작스럽게 식사량이 줄면서 장 내에 대변이 모이는 시간이 길어지고, 

자연스레 화장실 가는 횟수도 줄어들어요.

그리고 화장실 가기가 어려워 지면서 변비가 생기게 됩니다. 
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또한, 변비가 악화되면 치질 등 다양한 질환으로 이어질 수 있으니 주의해야 해요.

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✅'탈모' 조심하세요!

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다이어트를 하는 분들이 자주 호소하는 '탈모'는 전형적인 영양불균형 현상 중 하나예요. 

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필요한 영양소 섭취까지 포기할 정도로 무리한 다이어트가 계속될 경우 

모발은 물론 피부에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있어요. 

​따라서 다이어트를 할 때 칼로리와 영양소를 적절하게 고려해서 식단을 준비해 주세요!

 

 

 

✅'골다공증' 조심하세요!

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무리한 다이어트가 지속될 경우 영양 불균형에 의해 골다공증이 올 수 있어요. 이는 관절 악화 및 허리디스크 등 척추 질환 가속화도 초래할 수 있어요.

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건강한 다이어트,

어떻게 할 수 있나요?

건강을 고려한 다이어트를 하기 위해서는 무엇보다 무리한 방법을 과감히 버려야 해요. 

그리고 자신의 비만 원인을 정확하게 파악하고, 균형 잡힌 영양소 섭취와 건강한 생활 습관이 반드시 필요하답니다.

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그럼, 지금부터 어떻게 하면 건강한 다이어트가 가능한지 함께 확인해 봐요!

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✅'수분 섭취'가 중요해요!

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다이어트 중이라면 수분 섭취가 매우 중요해요. 물은 지방의 소모를 촉진시켜줄 뿐만 아니라 

촉촉한 피부를 만드는 데도 효과적이기 때문인데요. 그렇기 때문에 하루에 8잔 이상 물을 마시는 것을 추천합니다. 

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더불어 운동도 필수적인 다이어트 방법이에요. 

근육을 단련시키지 않는다면 기초대사량이 감소하여 요요현상이 오기 쉽다는 사실! 적절한 근육운동을 병행한다면, 건강한 다이어트가 가능합니다. 

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운동을 할 때는 

일주일에 3~4회, 달리기 또는 빠르게 걷기와 근육 운동을 병행하고, 

처음부터 무리하게 시작하는 것이 아니라 점차 운동의 강도를 높여 주는 것이 효과적인 다이어트 방법입니다. 

 

 

✅조금씩 자주 먹어요!

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다이어트를 해도 하루 세 끼를 기본으로 조금씩 자주 먹는 것이 좋아요. 

조금씩 자주 먹으면 과식을 막고 고칼로리 음식의 유혹에 넘어갈 위험이 줄어들기 때문인데요.

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더불어 체내 포도당 수준을 적절히 유지시켜주는 신선한 과일과 채소, 현미, 통밀 빵을 자주 섭취하는 것도 좋은 다이어트 방법이에요.

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✅ 적정 수면 시간을 확보해요!

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과도한 수면이나 수면 부족은 비만 원인 중 하나인데요.

잠이 과할 경우 전체적인 활동량이 줄어 비만을 초래하는 경우가 많고, 수면이 모자라면 식욕 조절 호르몬의 불균형을 가져와서 에너지 섭취량이 많아져 비만이 될 수 있어요. 따라서 되도록이면 하루 7~8시간의 수면 시간을 유지해 주세요.

 

✅스트레스를 관리해요!

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스트레스를 자주 받아 코르티솔 호르몬 수치가 높은 사람은 살이 찔 가능성이 높아져요. 스트레스를 많이 받는 사람들은 이를 해소하려고 고지방 음식과 단 음식을 자주 먹는 경향이 있는데, 이는 비만으로 이어질 가능성이 매우 높아요.

 

 

 

📌코르티솔 호르몬

콩팥의 부신피질에서 분비되는 호르몬으로, 외부의 스트레스와 같은 자극에 맞서 몸이 최대의 에너지를 만들어 낼 수 있도록 하는 과정에서 분비되어 혈압과 포도당 수치를 높이는 역할을 합니다. 

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참고로 코르티솔 호르몬 분비가 늘면 비만해지기 쉽고 심혈관계 질환에 노출될 위험이 높습니다.

코르티솔 수치가 높으면 비만과 함께 심장 질환과 당뇨병, 조기 사망 위험도 증가하니 운동과 명상, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 해소해 주는 것이 좋아요.

 

 

 

 

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