소화불량의 원인과 증상 그리고 생활습관 개선법을 알려드립니다!

소화불량의 원인과 증상 그리고 생활습관 개선법을 알려드립니다!

 

 

 

소화가 잘 안되거나 속이 더부룩하여 힘드셨던 기억이 있으셨나요? 소화불량은 누구나 한번쯤은 겪어 볼수 있는 

흔한 문제로 특히나 스트레스나 긴장이 계속되면 몸속 자율신경계의 균형이 깨지면서 소화기관에도

문제가 생길 수 있습니다.

 

거의 많이 발생하는 원인으로는 자율신경실조로 인한 소화불량의 원인으로 우리몸에는 교감신경과 부교감신경이라는 

자율신경이 있다고 합니다. 

하지만 다음과 같은 이유로 자율신경의 균형이 깨지면서 소화가 잘 안될수 있습니다. 

 

 

 

 

 

💠자율신경실조로 인한 소화불량의 원인 💠

 

1) 스트레스 

 

계속 스트레스를 받으면 교감신경이 과도하게 활성화 되여 소화기관이 제대로 작동하지 않습니다. 

 

▪️증상 : 

 

➡️ 복부팽만감  -

음식이 위에 오래 머물면서 속이 더부룩해지는 느낌입니다. 

이는 소화기관이 운동이 느려질수 있습니다. 

 

➡️ 속쓰림과 트림 -

위산분비가 불 규칙해지면서 속이 쓰리거나 트림이 자주 나올수 있습니다. 자극적인 음식을 먹은 후 이면 이런

증상이 더 심해 질 수 있습니다. 

 

➡️ 구역감과 식욕부진  -

먹고 나서 구역질이 나서나 먹고 싶은 생각이 없어질 수 있습니다. 스트레스나 긴장과도 관련이 깊습니다. 

 

➡️ 배변문제 -

변비와 설사가 번갈아 나타나는 경우도 많습니다. 장내 미생물의 균형이 깨질 때 증상이 동반되기도 합니다. 

 

2) 불규칙한 생활습관 

 

수면이 부족하거나 식사를 불규칙하게 하면 자율신경이 혼란스러워 지고 특히나 밤늦게 야식을 먹고 바로 잠들면 아침에 속이 불편할 수 있습니다

 

3) 심리적인 요인 

 

우울하거나 걱정이 많을때 부교감신경의 활동이 저하되면서 소와가 어려워질수 있어요. 

긴장되는 발표를 앞두고 식사를 거르는 경우도 이와 관련이 있다고 합니다. 

 

4) 기저 질환 

 

당뇨병이나 만성피로 같은 질환도 자율신경에 영향을 줘서 소화불량을 유발할 수 있습니다.

소화불량이 지속된다면 원인을 살펴 보는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

❤️자율신경실조에 의한 소화불량 예방을 위한 추천식단 ❤️

 

- 소화가 잘 되는 음식 

 

미음이나 죽처럼 부드럽고 자극적이지 않은 음식이 좋아요

속이 불편할때는 고구마나 감자처럼 부드럽고 소화가 잘 되는 음식도 음식도 추천합니다. 

 

- 섬유질이 풍부한 식품 

 

브로콜리와 당근 그리고 사과와 같은 음식은 장 건강을 도와줍니다. 

브로콜리는 데쳐 먹으면 소화에는 좋고 영양도 풍부합니다. 

 

- 발효 식품 

 

요구르트와 김치 그리고 된장은 장내 유익균을 늘려서 소화에 도움을 줍니다. 

플레인 요쿠르트와 과일을 같이 먹게되면 맛있고 영양가도 높아지게 됩니다. 

 

- 피해야 할 음식 

 

커피나 술 그리고 매운음식 그리고 기름진 음식은 소화기관에 부담을 줄수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 

특히 공복의 커피는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

✅ 자율신경실조에 의한 소화불량 예방을 위한 추천운동 ✅

 

- 가벼운 산책 

 

식사 후에 20 ~ 30분 정도 천천히 걸어보세요. 

소화에도 좋고 기분도 상쾌해질수 있습니다.  특히 공원이 있는 곳을 산책하면 스트레스 해소에도 좋습니다. 

 

- 요가와 명상

 

복부를 스트레칭하거나 호흡에 집중하는 요가 동작은 부교감신경을 활성화 시키는데 좋습니다. 

명상으로 마음의 안정을 찾는 것도 좋습니다. 

 

 

- 복부 마사지 

 

식사 후 배를 시계방향으로 부드럽게 마사지 합니다. 

위장의 움직임을 도와주고 긴장을 풀어줍니다. 마사지 오일을 사용하면 더욱 부드러워 집니다. 

 

- 심호흡 운동 

 

깊게 숨을 들어 마시고 천천히 내쉬는 심호습은 자율신경을 안정시키는 데 효율적 입니다. 

 

 

 

알아두면 쓸데있는 분리 배출 방법 안내 

 

알아두면 쓸데있는 분리배출 < 헷갈리는 분리수거 정보 안내 >

 

근로자 고용안정을 위한 근로시간 줄인 방침 [워라벨 일자리 장려금 ] 안내 

 

근로자 고용안정을 위해 근로시간을 줄인 대표라면 워라밸일자리장려금을 활용해 보세요!